バストアップするならエクササイズ。大胸筋を鍛える運動、ウォーキング、ヨガ
バストアップに必須エクササイズとヨガ
バストアップを目指すのなら、エクササイズは必須です。
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大胸筋を鍛える
バストアップを目指すのなら、大胸筋を鍛える腕立て伏せは、良いエクササイズです。 腕の広げ方を狭くすると、大胸筋の中央、広くすると大胸筋の外側を鍛えるのに効果的なので、バランスよく行うことによって、バストアップすることが出来ます。 両手の手のひらをを胸の前で合わせて、息を吐きながら左右均等の力で中央に向かって押し、10〜20秒、強く押し合う運動も、10〜20セット繰り返すことによって大胸筋を鍛え、バストアップに効果的です。 四つんばいになって、両手を肩幅くらいに開き、前に伸ばして息をはきながら胸をつけるようにして、その姿勢を7秒くらいキープする運動は、大胸筋を伸ばすことができるので、普段、伸ばすことのない大胸筋が鍛えられ、バストアップに効果的でしょう。 タオルを使って大胸筋を鍛えるエクササイズをすることができます。 タオルの両端を両手で持って腕を下に伸ばします。 それから両手を前に出し、上に上げます。 そのまま腕を後ろに回します。 後ろに回したら、今度は前に持ってきます。 これを繰り返すことによって、大胸筋が鍛えられてバストアップに役立ちます。
ダンベル運動とウォーキング
ダンベル運動も、普段はあまり使わない筋肉を効果的に鍛えることが出来るので、バストアップにも役立ちます。 ダンベル運動は、いろいろなやり方があるのですが、ダンベルを持った両手を胸の前から両側に広げる運動は、簡単でバストアップ効果がありそうです。 また改めてバストアップのためのエクササイズの時間が取りにくいという人も、オフィスなどで簡単にできるエクササイズもあります。 椅子に座って、体を後ろに反らし、両手を頭上に上げて力を抜いたら、今度は両手を左右に開いて、その姿勢を20秒くらいキープします。 それから全身を前に倒してリラックス、これを繰り返します。 胸を反らすことでバストアップに効果がありそうです。 ウォーキングはバストアップだけではなく、ダイエットにも効果的なエクササイズです。 正しい姿勢で歩くことによって、バストアップの助けになります。
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バストアップとヨガ
ヨガもバストアップにはとても効果のある運動の一つです。 ヨガの呼吸はお腹ではなく胸で行います。 肺の真ん中辺りを意識しながら、深く呼吸してポーズをとることで、バストが正しい位置に整えられ、バストアップにつながります。 具体的なバストアップに効果があるポーズと言えば「ラクダのポーズ」が上げられます。 大きく体を反らせるポーズが、バストアップに効果的なようです。 やり方としては、ひざ立ちになって、足は骨盤の広さくらいに開きます。 足の指は立てて、おへその下辺りを意識して背筋をまっすぐに伸ばし、息を吸います。 次に息を吐きながら左手を左かかとに添え、腹筋と背筋でその状態をキープし、息を吸います。 今度は息を吐きながら、右手を右かかとに添えます。 両手をかかとに添えた状態で、骨盤を締めます。 次に息を吐きながら、あごを上に向けて目線はおでこを見るような感じにします。 肩甲骨を寄せ、胸を開きながら、恥骨と骨盤を前に突き出すような感じにします。 このポーズを20秒間キープします。 「魚のポーズ」も胸を反らす運動が入るので、バストアップに効果がありそうです。 やり方は、まず仰向けに寝て、両手をお尻の下におきます。 ひじで支えるようにして、息を吸いながら上体を反らしていきます。 頭が床に着いたら、そのままキープして5回位呼吸を繰り返します。 このポーズはバストラインを整えて、腰と背骨を整える運動になります。